بهترین ورزش برای ارامش اعصاب

بهترین ورزش برای ارامش اعصاب

بهترین ورزش برای ارامش اعصاب از نظر خیلی از متخصصین یوگا می باشد زیرا این ورزش به نوبه خود خیلی در روند عصبی بدن و همچنین ترشح هورمون ها در بدن تاثیر می گذارد.پس ما قصد کردیم مقاله ای در این مورد بتحریر دراوریم و امیدواریم این مقاله برای شما موثر واقع شود.

یوگا چگونه بر استرس تاثیر می گذارد؟

بیشتر مطالعات از آزمایش تصادفی کنترل‌شده برای بررسی پیوند یوگا و افسردگی استفاده می کنند. آزمایش تصادفی کنترل‌شده بهترین راه ها برای بررسی نتایج مطالعه می باشد.مطابق با مرکز سلامت ذهنی هاروارد،مطالعات اخیر نشان می دهد که یوگا می تواند:

·         تاثیر استرس را کاهش دهد

·         به برطرف کردن نگرانی و افسردگی کمک کند

·         یک تکنیک خود ارامبخش نظیر مدیتیشن،ریلکسیشن،وتمرینات باشد.

·         انرژی را افزایش دهد

یوگا یک تمرین فیزیکی می باشد که مناطق مختلف بدن،تکنیک های تنفس،و مدیتیشن را درگیر میکند.این درمان می تواند به افسردگی و علایم شما نظیر مشکل تمرکز یا از دست دادن انرژی کمک کند.

خیلی از افرادی که از یوگا تراپی برای مدیریت موارد زیر استفاده می کنند:

·         مشکلات ذهنی و احساسی نظیر،استرس،نگرانی،یا افسردگی

·         شرایط و ناراحتی ها،نظیر کمردرد مداوم

·         درد های مزمن یا طولانی مدت

·         سلامت عمومی و احساس خوب بودن

 

یوگا درمانی چگونه کار میکند؟

دکتر میسون ترنر از گروه دارویی می گوید که یوگا تراپی می تواند خیلی قوی در درمان افسردگی عمل کند.حتی اگر یوگا هنر شما نیست،ترکیب مدیتیشن و حرکات فیزیکی دو عنصر مهم برای رهایی از افسردگی می باشد.مدیتیشن به بازگردانی شخص به زمان حال کمک کند و به انها اجازه می دهد تا ذهنشان پاک شود.حرکات متمرکز،کنترل شده همچنین به ارتباط بین ذهن و بدن نیز کمک می کند.

تمرینات تنفس در کاهش نشانه های افسردگی نقش موثری را دارند،طبق یک مطالعه شما  یوگا را در تمرینات تمرکزی بر روی تنفس کنترل شده و عمیق خیلی کارگزار پیدا می کنید.

برای بهتر کردن مود و ریلکسیشن

به عنوان تمرین،یوگا یک راه طبیعی برای افزایش تولید سروتونین می باشد.بر اساس مجله روانپزشکی و علوم اعصاب تولید تولید سروتونین در درمان افسردگی نقش دارد.به نظر می رسد که سروتونین نقش اساسی در شادی ایفا می کند.یک مطالعه نشان می دهد که افراد دارای افسردگی سطح سروتونین کمتری نسبت به دیگران دارند.

کاهش استرس و نگرانی

یوگا همچنین با افزایش پاسخ ارامش نسبت به پاسخ درمان در بدن تغییرپذیری ضربان قلب را افزایش می دهد(HRV)،یا  زمان مابین ضربان قلب را تغییر می دهد،.HRV بالا بدین معنی است که بدن شما در خود نظارت و یا انطباق،به ویژه در استرس بهتر است.

یوگا همچنین میتواند:

·         در هنگام استراحت ضربان قلب را کاهش دهد

·         فشار خون را پایین اورد

·         نفس کشیدن را راحت تر کند

·         طاقت درد را افزایش دهد.

یک تحقیقات،مطابق با سلامت ذهنی هاروراد،نشان می دهد افرادی که استرس بیشتری دارند از طاقت درد کمتری برخوردارند

حالت های یوگا

برخی از حرکات فیزیگی یا روانی یوگا می تواند علایم مشخصی را کاهش دهد برای نمونه شما ممکن است که بخواهید دلفین،پل،یا توله سگ را برای درد کمر امتحان کنید.

حالت جسد،که در ان شما به صورت کامل به صورت مسطح بر روی پشتتان قرار گرفتید،می تواند مشکلات خواب را حل کند.مشکلات عدم خواب به افسردگی مربوط می شود.

به تدریج از عهده حرکت های چالشی بیشتر نظیر شانه ایستاده حمایت شده یا سیرساسانا می تواند افزایش شمارا بیشتر کند.این می تواند همچنین بهترین راه برای اندازه گیری روند بهبود باشد.اگر شما از تمرین به تنهایی در خانه لذت می برید،می توانید تمارین یوگا را دانلود کرده و به ان بپردازید.

مطالعات نشان می دهد که یوگا تراپی می تواند در برطرف کردن استرس،نگرانی،و افسردگی کمک کند.یوگا یک ورزش ملایم است که ترکیبی از مدیتیشن و حرکات فیزیکی کنترل شده می باشد.تمرکز بر روی تنفس عمیق و کشیدن بدنتان به صورت موثر برای رهایی از نشانه های افسردگی نظیر مشکلات خواب،درد،و از دست دادن انرژی.

هیچ اهمیتی ندارد که کدام استایل از یوگا را انتخاب می کنید.شما میتوانید به حالت های مناسب خودتان وفق پیدا کنید.

از اینکه این مقاله را مطالعه کردید بسیار ممونیم